Koju Awọn Yipo Ọra Rẹ Pẹlu adaṣe Dumbbell Yi

Ọra ti ara ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ, eyiti o jẹ asiwaju ti n ṣabọ kuro ati itusilẹ agbara, ni ibamu si WebMD.Ko ni to tabi iṣakojọpọ lori ọra ara ti o pọ ju le fa awọn eewu ilera nla.Fún àpẹrẹ, ọ̀rá ìrísí—ọ̀rá tí ó wà nínú ikùn rẹ—jẹ́ mọ́ ikọ-fèé, ìrẹ̀wẹ̀sì, àrùn ọkàn, àti ẹ̀jẹ̀.Ani diẹ ko-ki-o dara awọn iroyin?Ọra visceral n pọ si bi o ti n dagba ati pe o nira pupọ lati yọkuro.Ugh.Ṣugbọn nipa titẹle awọn isesi ilera ti o tọ, o le yọkuro awọn yipo ọra rẹ ki o gba ara rẹ sinu apẹrẹ.A wa nibi lati ṣe iranlọwọ!

Ja gba ṣeto ti dumbbells, nitori a ni awọn Gbẹhin sere lati ogun rẹ sanra yipo ati rii daju pe o wa jade ni Winner.Ọna ti o dara julọ lati Titari ara rẹ lati ṣiṣẹ ni lile ati ki o sun ọra ni gbogbo rẹ jẹ nipa ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe kan pada si ẹhin ninu Circuit kan, eyiti a yoo rin ọ nipasẹ isalẹ.Lati jẹ ki awọn nkan rọrun ati ki o munadoko, o le ṣe bẹ pẹlu o kan ṣeto ti dumbbells.

Ti o ba n wa lati padanu awọn yipo ọra ati idalẹnu ikun fun rere, lẹhinna fun igbiyanju dumbbell yii ni igbiyanju.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe wọnyi pada si ẹhin.

1. Dumbbell Squats

obinrin sise dumbbell squats
Mu dumbbell ni ọwọ kọọkan fun awọn squats dumbbell.Duro ni giga, ki o rii daju pe a gbe ẹsẹ rẹ diẹ si ita igba ejika rẹ.Nigbamii, Titari ibadi rẹ sẹhin, ki o si sọ ara rẹ silẹ sinu squat, gbogbo lakoko ti o n ṣetọju mojuto to muna.Ni kete ti o ba de ipo ti o tọ, awọn dumbbells yẹ ki o wa ni isalẹ awọn shins rẹ.Lẹhinna, gbe soke nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ titi ti o fi pada si ipo ibẹrẹ.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10.
RELATED: Awọn adaṣe Plank 5 Ti o dara julọ Lati Padanu Awọn Inṣi 5 ti Ọra Ikun, Olukọni Fihan

2. Tẹ-Lori Dumbbell awọn ori ila

tẹ-lori dumbbell kana idaraya
Idaraya yii jẹ ki o bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni ijinna ibú ejika yato si.Di ibadi rẹ sẹhin, ki o si tẹ torso rẹ siwaju lati ṣaṣeyọri igun-iwọn 45 kan.Mu awọn iṣan mojuto rẹ ṣiṣẹ bi o ṣe n gbe awọn dumbbells si ibadi rẹ, ti npa awọn lats rẹ lati pari iṣipopada naa.Mu apa rẹ lagbara patapata ṣaaju ṣiṣe atunṣe atẹle.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10.
RELATED: Awọn adaṣe 5 ti o ga julọ Lati Di Ọra Ikun Ikun fun Dara, Olukọni Sọ

Nikan-Apa Dumbbell Snatch

dumbbell ipanu idaraya lati xo sanra yipo
Gbe ẹsẹ rẹ si aaye ti igba ejika rẹ, ki o si gbe dumbbell kan si ilẹ laarin wọn.Squat si isalẹ lati ja gba awọn dumbbell pẹlu ọkan apa, gbogbo nigba ti fifi rẹ àyà ga.Lẹhinna, gbamu pada pẹlu iwuwo nipa titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ ati gbigba agbara ni awọn ẹsẹ rẹ.Fa pẹlu igbonwo rẹ ga soke si oju rẹ.Ni kete ti o ba de ipele oju, tẹ iwuwo naa soke, tiipa rẹ loke ori rẹ.Lẹhinna, dinku iwuwo labẹ iṣakoso si ilẹ, ṣiṣe gbogbo awọn atunṣe ti a fun ni aṣẹ ṣaaju ki o to yipada si apa miiran.Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe mẹjọ fun apa kọọkan.

Ẹsẹ iwaju ti o ga Pipin Squat

amọdaju kilasi pẹlu dumbbells
Nikẹhin ṣugbọn kii kere ju, a ni ẹsẹ iwaju ti o ga ni pipin squat.Gbe ẹsẹ iṣẹ rẹ sori pẹpẹ igbesẹ tabi dada ti o ga.Isalẹ sinu squat pipin titi ti ẹhin rẹ yoo fi kan ilẹ.Gba isan to dara ni ibadi ti ẹsẹ ẹhin rẹ, lẹhinna Titari nipasẹ igigirisẹ iwaju rẹ lati dide sẹhin.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10 fun ẹsẹ kọọkan.