Ṣe Mo yẹ ki n gbiyanju ikẹkọ kettlebell?

Kettlebell òṣuwọn ti wa ni simẹnti irin òṣuwọn pẹlu kan rogodo fọọmu lori isalẹ ati ki o kan mu lori oke ti o le ri ni fere eyikeyi iwọn ti o fẹ.Apẹrẹ kettlebell ngbanilaaye fun awọn agbega ti o ni agbara diẹ sii ti o le koju oṣuwọn ọkan ati agbara ni ọna ti o yatọ ju ti o le ṣe lo pẹlu ikẹkọ agbara ibile.Ti o ba jẹ tuntun si lilo kettlebell, diẹ ninu ikẹkọ akọkọ pataki wa fun ailewu, ṣugbọn o le jẹ afikun nla si eto rẹ ati ọna lati ṣafikun awọn oriṣiriṣi si iṣẹ ṣiṣe rẹ.

Diẹ ninu gbadun kettlebell nitori pe o jẹ ohun elo ẹyọkan ti o le koju awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna.Iyatọ naa, ni akawe si awọn iwuwo ọfẹ ti o ṣe deede, ni pe kettlebell ngbanilaaye fun ipa diẹ sii, to nilo imuduro diẹ sii lati inu mojuto, le ṣafikun awọn iyipada ni aarin ti walẹ, ati pe o le ṣiṣẹ lati kọ mejeeji ifarada ati agbara.Ifarada iṣan ni agbara wa lati ṣe awọn ihamọ igbagbogbo fun akoko ti o gbooro sii, lakoko ti agbara iṣan jẹ agbara wa lati ṣe awọn ihamọ ti o da lori akoko kan, nitorina bawo ni iyara tabi ibẹjadi o le wa pẹlu awọn ihamọ rẹ.

Iwadi siwaju sii ni a nilo lati ṣe ayẹwo awọn ilọsiwaju ninu ifarada iṣan ati agbara fun awọn eniyan pupọ nipa lilo kettlebell.Sibẹsibẹ, ẹri ti wa lati ṣe atilẹyin pe awọn kettlebells le jẹ ọna ti ifarada ati wiwọle si ọkọ oju irin agbara (1).Gẹgẹbi nkan ti ohun elo nigbagbogbo tumọ fun agbara, ikẹkọ kettlebell tun rii awọn ilọsiwaju ni awọn ikun max VO2, iwọn ti amọdaju ti inu ọkan ati agbara wa lati lo atẹgun daradara (1).

Nitori ọna ikẹkọ ti lilo, ati pataki aabo, kettlebell le ma jẹ nkan elo olubere.Pẹlu awọn eniyan ti o ni ikẹkọ giga bi ikẹkọ kettlebell elere, o ti han lati wa ni lilo fun awọn kettlebells ni awọn eto isọdọtun lati ṣiṣẹ lori iṣipopada, ati iduroṣinṣin, pẹlu imudara ti awọn elere idaraya ifarada, ati awọn agbeka ibẹjadi ninu awọn elere idaraya (2).Fun awọn ti awa ti kii ṣe elere idaraya, kettlebells le jẹ ọna nla lati ni iriri ọpọlọpọ ninu ikẹkọ agbara wa.

Ti o ba nifẹ, ti o si fẹ lati ṣe awọn igbesẹ akọkọ lati kọ ẹkọ fọọmu ti o dara ati awọn ẹrọ iṣipopada, kettlebell le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ikẹkọ rẹ rọrun, ṣafikun cardio si eto agbara rẹ, mu iwọn iṣipopada rẹ pọ si, iranlọwọ pẹlu awọn aiṣedeede iṣan, ati pe o le rii. igbadun.